（読書筋）糖質制限ダイエットのやり方って知ってますか

単純にご飯とかパンを抜くことが糖質制限ダイエットだと思ってました。

あっぶなかったです。

筋肉を大幅に失うところでした。

理想的な減量とは

やはり「筋肉を減らさず、痩せる」ではないでしょうか。僕はそんな事を思ってます。

脂肪酸とケトン体　?糖質制限ダイエットの科学: 山本義徳 業績集 ４

さすがは我がバルクアップの師匠、山本義徳先生。いつも正しい道に導いてくれます。

そして今回、やっぱり、ダイエットしたり、筋肉つけたりするのには知識が必要だということを強く考えされられました。勉強します。

■読んだ効果

脂肪を邪魔者扱いしちゃいけない

EPAとかいうダイエットにかかせない奴

中途半端な糖質制限が一番危険！

■こんな人におすすめ

ダイエットしたい人

筋トレ頑張ってる人

■「脂肪」というと邪魔っけに感じてしまいがちですが、重要な働きをしてくれているのです。

最も重要な事を学びました。

それは、糖質と脂肪の摂取するバランス。

バルクアップ期＝糖質を増・脂肪を減

減量期＝糖質を減・脂肪を増

減量期には、脂肪を多めに摂取するってところが意外でした。

■この研究によれば EPAの添加によってタンパク分解が 88%抑制されています。

でました。こいつがどうやら筋肉を減らさず、体重を減らすが実現する重要キャラ。

タンパク質の分解を食い止めてくれるいい奴。青魚食おう。

■中途半端に糖質を制限すると血糖値が低下し、エネルギー不足や空腹感に悩まされることとなるでしょう。

中途半端ではない、正しい糖質制限をしている人がどれくらいいるのだろうか。

結果が出ていない場合、見直すのも大事だなと思いました。

■いかに早くケトーシスに持っていくかが重要となります。

移行期間にゴリゴリ筋肉が分解されてしまうそうです。おー怖っ、

■糖質制限中でも EAAと EPAを摂取しておくことによって、十分に筋肥大は可能となります。

この一文にやる気と希望を見出せました。

ありがとう山本先生！

■まとめ

専門的な情報が細部まで書かれていて、多くの知識を得られます。本当に細部まで書かれています。

一つ一つの理論が、しっかりしたエビデンスに基づいて紹介されているので信頼できます。

難しい糖質制限が、実践できるように書かれている部分もあって、とっても助かります！

（読書筋）痩せたかったら脂肪を摂る、ん？

さて問題です！次のうち一番体に悪いものはどれでしょう？

○サーロインステーキ！

○卵！

○白米！

○チーズ！

○バター！

正解は  白米です。

カロリーと血糖値には何の関係もない！

そもそもケトン体とは！？

長生きするためには欠かせないその新エネルギーの仕組み

ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか (光文社新書)

元糖尿病患者だった産婦人科医が教える、7年間糖質制限を実践して見つけた、健康な生き方のすすめ

■読んだ効果

ケトン体てすごいなー、ココナッツオイル取り寄せよかな

妊婦さんの苦労と生命誕生の素晴らしさを再認識

 
■こんな人におすすめ

妊婦さん

血糖値が気になる方

食後にボーッとしてくる人

■まず、宗田先生という人柄の良さが本から伝わってくる。温かいし、信頼できる印象。

そして、診察してきた妊婦さんの手記が紹介されているのだが、これがどれも感動的🥺

扱っている題材が「ケトン体」という難しいものだが、宗田先生の例えが秀逸で、とても分かりやすかった。

■１ ケトン体で生きることこそ長寿・健康の道です

とても優秀なエネルギー源、ケトン体。こんなに凄いシステムが、なぜもっと世に広まっていないんだ！と思いました（自分が知らなかっただけかも）何よりも燃費の良さに注目しました。50日以上活動できる量のエネルギーを、体内に貯蔵可能だなんて、なんてecoなんだ。一日一食でokらしいのですが、食の楽しみも欲しいしなー・・・。

２ コレステロール悪玉説の終焉

これは知らない人がほとんどだと思います。コレステロールは無実の罪をきせられてたんです。あいつ、悪くなかったのか。冤罪だったとは。

おまけにコレステロールを下げるお薬の売上が大きくて、その関連もあってコレステロールが悪者にされていた⁈ という 池井戸潤さんが書いてそうなシナリオもあるとかないとかで・・・。

３ ケトン体物語・前編 ー 学会での非難から、新発見へ

宗田先生 vs 学会の見応えハンパなかった。

気付けば「頑張れ宗田先生」と読み進めていた。古い体質の皆さん相手に熱戦が繰り広げられ、なかなかの爽快感があります。

「食品成分表」「食品交換表」の件では、バンバンディスっています 笑

強ぇーです。

４ 糖質量に注目すれば、血糖値を管理できる

知りたい情報は「どうしたら痩せるか」だ。

糖質量を知ることで、血糖値の管理もそうだが、減量へのヒントにもなりそうだ。

■まとめ

僕の場合は筋トレが好きで、筋肥大させることが趣味なので、糖質はそれなりに摂ろうかなと思ってます。

あと、ケトジェニック状態に入るのに、初心者ではやはり難しい。だろうな・・・。

ただ、ケトジェニック自体には非常に興味があり、減量する時には是非勉強して、実践してみたいと思います！

今日も午前3時に起きてジム〜筋肉痛を減らす〜

さて！！

今日は肩のみ1時間やりました。

今年は肩と背中に力を入れています！

肩メニュー

○ショルダープレス（スミスマシン）

ウォームアップ（20kg） ｘ  20回

○インクラインサイドレイズ

ウォームアップ（7kg） 10回 ｘ 1セット

メインセット（9kg）10回 ｘ 2セット

○リアレイズ（ミニジャイアントセット）

①リアレイズ

②ダンベルプル

③スウィング

ダンベル14kg  ｘ 各種目10回 ｘ 2周

○フロントレイズ → アーノルドプレス

①フロントレイズ

②アーノルドプレス

ダンベル14kg ｘ 各種目10回 ｘ 2周

○ショルダープレス

メインセット（25kg）ｘ 10回  4セット

○腹筋  12回  ｘ  4セット

3:55                 ジム入り

4:00  〜  5:00   肩トレーニング

5:01  〜  5:10   腹筋

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

しばらく肩メニューはこれでいこうと決めました。めちゃめちゃ効いてる気がします。

脚メニューもやらなきゃなと思うんですけど、なんか今日はできなかったです・・・反省。

さてみなさん

筋トレの敵「筋肉痛」

これを軽減する方法が記事に出ていました。

https://www.hb-nippon.com/sp/news/38-other/34653-bsinfo20190201005

筋肉痛が無くなれば、毎日筋トレできるのになー

でも、筋肉痛って、不思議なもので、無くなればそれなりに不安になったりもします。

「あれ？！昨日のやつ効いてなかったかな」って

ほどほどがいいんですね、やっぱり

それでは、また明日

（読書筋）ダイエットするなら運動するな

最近太ってきたからさ、夜走ってんのよー

ダイエットを宣言するこの定番フレーズ。

痩せようと思ったら、まず走ったり、歩いたり、腹筋始めたりすると思います。

しかし、この行為が間違っているのだとしたら・・・

そんな事を考えたことがありますか？

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

運動しなくても痩せられる。いや、むしろ運動しない方が痩せられることができるっていう新しい知識が詰まっています。

■読んだ効果

○食品の「原材料名」ってとこを見るようになった

○逆立ち始めようかな、と思った

○マゴワヤサシイ、マゴワヤサシイ、マゴワヤサシイ

■こんな人におすすめ

○ダイエットしたい人

○健康になりたい人

○長生きしたい人

■本書より

１ 痩せない原因は「食べ過ぎ」

でました、この世の法則。

痩せないのは、私の体質のせいじゃない、ランニングが足りない訳じゃない、食べ過ぎているだけ。至って単純🎵

ダイエット始める時は、食事の栄養バランスとメニューと量を考えて、何パターンかつくっておいて、それを実践していけば痩せられるんじゃないかなと想像しました。（メニューを作るのが大変そうだけど・・・）

２ コンビニチョコはチョコレートにあらず

加工食品の原材料の見方を初めて知りました。あれって、含有量の多いもの順に書いてあるんですね。普段、見てもないので、気にしてませんでした。

試しにコンビニで買ったチョコレートの包装の原材料を見てみました。

一番最初に書いてあるのが砂糖でした！本当だー！と感動しました。

今後はレジカゴに入れる前に、原材料をサッと見るようにと決めました。

３ 「前より好きなものを欲しがらなくなった状態」になるのが成功です

ダイエットって、減量するだけが目的じゃないんだなと、最終的には食事を改善して健康になることがダイエットの真の成功なのかと。

はー、なるほど。奥が深い。

お酒がめちゃめちゃ好きで、でも、最近太ってきちゃったからダイエットしようと思って、お酒我慢我慢ってやって3ヶ月後、

ダイエット成功したし、おっしゃもう思いっきり飲めるぞーー！！ってのは失敗。

「体重が減ってスッキリしたなぁ、おや？そういえば最近晩酌してないなー。しなくていっか！」ってのが成功🎵

４ 健康呪文「マゴワヤサシイ」

和食が最強。ニッポン最高。

なんてったって世界無形文化遺産に登録されてるのですから、誇りと自信を持って食しましょう。

カレーライス、ラーメン、スパゲッティも強いですけど、健康で栄養たっぷりなのは我らが和食。

■まとめ

僕も今まで誤解して生きてきたのですが、

ダイエットとは  減量  ｘ

ダイエットとは  食事療法 ○

という意味らしいです。元々は。

口に入れるものには気を付けよう！という気持ちになりました。

今日の早朝ジム結果報告 〜時間のない人に朗報！〜

1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は？

というタイトルの記事が出ていました。

ものすごいハードに1セットやれば筋量が増えるよー

という内容です。なるほどー

たしかにこれは時間のない人にとって朗報！

13分で一部位が完了となればかなり時間短縮！

しかし・・・

ただし、セットが終わったら動けないほど疲労するまで筋肉を酷使すること

なかなか恐ろしい事が書いてありました。

トレーニングメニューがマンネリ気味になった場合に取り入れてみようと思います！

引用元

1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は？ | MYLOHAS

さあ、そんな本日は背中と三頭筋です！

よろしくどうぞー！

背中トレーニング

○チンニングマシン

ウォームアップ  （アシスト12kg）12回 ｘ2セット

メインセット   自重   10回 ｘ 2セット

○ローイングマシン

ウォームアップ （40kg）20回 ｘ 1セット

メインセット （68kg）10回 ｘ 2セット

○ラットプルマシン

メインセット2種類

フロント（48kg）10回 ｘ 2セット

バック   （48kg）10回 ｘ 2セット

上腕三頭筋メニュー

○ライイングトライセプスエクステンション

メイン（35kg）10回 ｘ  2セット

○トライセプスプレスダウン

メインセット2種類

○リボルビングカールバー ✳︎短頭狙い（18.5kg） ｘ 3セット

○ロープ ✳︎長頭狙い

（18.5kg） ｘ 3セット

4:00                 ジム入り

4:01  〜  4:50   背中トレーニング

4:51  〜  5:13   上腕三頭筋トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

背中メニューなんですけど、デッドリフトをやめました。

代わりに、ラットプルダウンに力を入れて背中を広げようと頑張っています。

背中について、厚みよりも広がりを求めています。

インフルエンザが流行っているようですので、引き続き警戒しつつ、トレーニングに励みたいと思います。

今日の早朝ジム結果報告 〜カニカマ！？編〜

さあ、と言うわけで早速今日の早朝ジムの結果を報告させていただきまーす！

今日は脚と肩をやってきましたー！

脚トレーニング

○レッグプレス

ウォームアップ（102kg）10回 ｘ 1セット

メインセット（152kg）10回 ｘ 2セット

○ヒップスラスト

メインセット（100kg）12回 ｘ 2セット

○バーベルスクワット（スミスマシン）

ウォームアップ（60kg）10回 ｘ 1セット

メインセット（90kg）8回 ｘ 2セット

肩メニュー

○ショルダープレス（スミスマシン）

ウォームアップ（20kg） ｘ  20回

○インクラインサイドレイズ

ウォームアップ（7kg） 10回 ｘ 1セット

メインセット（9kg）10回 ｘ 2セット

○リアレイズ（ミニジャイアントセット）

①リアレイズ

②ダンベルプル

③スウィング

ダンベル14kg  ｘ 各種目10回 ｘ 2周

○フロントレイズ → アーノルドプレス

①フロントレイズ

②アーノルドプレス

ダンベル14kg ｘ 各種目10回 ｘ 2周

3:55               ジム入り

4:00  〜  4:45   脚トレーニング

4:46  〜  5:12   肩トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

最近YouTubeで見た「山本義徳先生の肩メニュー」をやってみましたー！

さすがは我が師、敬愛してやまない山本先生。めちゃくちゃ効きます！

このメニューを続けて、メロン肩を手に入れようと思います！しゃーあ！

さて、みなさん

食べるだけで筋肉量が増えるかも！　そんな夢の食材は...なんと「カニカマ」！？
 

こんなニュースが入ってました。

なんでもカニカマの原料であるスケトウダラに含まれるタンパク質が、筋肉が傷付いてなくても筋肉量を増やす効果があるとの事。ホンマかいな

※まだ科学的には実証されてないみたいです。

といいつつ、昼にカニカマ食いました！

今日もありがとうございます！

【自己紹介】34歳男 体組成計で測ってきた結果

はじめまして ちからこぶブログ と申します。

わたしは筋トレを愛しています。

高校生の時、初めてベンチプレスに出会って以来、今日まで１６年間筋トレに首ったけです。

わたしの戦闘力といいますと・・・

筋トレBIG３と言われるベンチプレス、デッドリフト、スクワットのMAXがオール120kgです。

はい、そうです。初心者に毛が生えたくらいのレベルです。

そんなレベルのわたしですが、大好きな筋トレについて自分の経験から得た知識を発信しています。

この度、体組成計なるものを測定してきましたので、ご報告させてもらいます。

なんか詳しいことは分かりませんが、

スポーツジムのトレーナーみたいな人達に囲まれて、ちょっといい機械で測定して、パソコンでデータを出力してもらいました。

なんか、詳しいデータが出たので信憑性は高いんじゃないでしょうか⁉️

「どれどれ、普段筋トレ筋トレって言ってる、なんか偉そうな奴がどれくらいのもんなのか見てやるか」的な感覚で見ていただければと思います。

【結果発表！】

さて、それでは早速行きましょう！

基本情報ドン！

体重は今年に入って5kg増加しました。バルクです。

その甲斐あってか、筋肉量が３０.３kgとまあまあ良い結果なのではないでしょうか。

ちなみに身長は自己申告でした。

続いてドン！

みんな大好き体脂肪率。

わたしは１２.８%でした。

春から夏にかけて、増量の為に糖質を投入していたのが影響したのかもしれません。

減量すれば、一桁に出来ると思います（謎のプライド）

まだまだ行きますよードン！

内臓脂肪。結構ついてまーす。

ここも同様に、糖質投入が影響か⁉️

お待ちかね、きましたドン！

筋肉量です。

体幹の筋肉量がもっと欲しかった！いわゆる、腹筋や胸筋といった部分だと思いますが、そこが弱かった。

目指せ総合レベル８！

 

【反省会】

嬉しかった点

筋肉量が30kgあった

脚の筋肉が左右とも約７kgあった

反省点

腹筋が弱い

→ スクワットやデッドリフトで、腹筋を消耗してると勝手に思い込んでて、全然やっていなかった。

    ほんで、こないだやらなきゃって思って、腹筋やったらおもっきりツッて暫く悶絶した。

いずれ体脂肪率一桁に

→ 現在12.8%。まだまだ絶賛増量中だが、減量する機会があればその時は一桁にのせたいと思います！

【御挨拶】

以上が現在のわたしの仕上がりです。

読んで頂いた方、ありがとうございます。

さらに筋トレに磨きをかけ、目指すべきところまで（アーノルド・シュワルツェネッガーさん）頑張っていく所存でございますので、

どうぞ今後ともちからこぶブログ、よろしくお願いします。