【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

10/16（火）

今日は脚と肩です。

おはようございます。

脚トレこそ筋トレの醍醐味！

脚をやらない奴は2流だ。

何を言いたいかというと、脚トレめっちゃキツいです。

わたしは脚の日が嫌いです。

3:55                 ジム入り

4:00  〜  4:45   脚トレーニング

4:46  〜  5:12   肩トレーニング

5:25                 ジム退出

脚トレーニング

○バーベルスクワット

ウォームアップ  （40kg）10回 ｘ1セット

ウォームアップ  （70kg）10回 ｘ1セット

メインセット（90kg）10回 ｘ 2セット

○ブラジリアンスクワット

メインセット （片手に15kgずつ）10回 ｘ 2セット

○レッグエクステンション

メインセット（75kg）10回 ｘ 2セット

○レッグカール

メインセット（39kg）10回 ｘ 2セット

○ヒップスラスト

メインセット（100kg）10回 ｘ 3セット

肩メニュー

○サイドレイズ

メインセット（10kg）10回 ｘ 2セット

2種類を交互に（インターバル無し）

○フロントレイズ（7kg）10回ｘ 3セット

○リアレイズ（7kg） 10回ｘ 3セット

2種類を交互に（インターバル無し）

○サイドレイズ（7kg） 10回ｘ 3セット

○アーノルドプレス（7kg） 10回ｘ 3セット

2種類を交互に（インターバル無し）

○ケーブルサイドレイズ（6.75kg）10回 ｘ 3セット

○ケーブルサイドレイズ背面側（3.15kg）10回 ｘ3セット

・・・反省メモ・・・

脚が弱点なだけに、脚トレの日は気合が入ります。スクワットも弱いが、それにしてもレッグカールが弱い・・・何故なんだ。謎。

そして、今日は肩も集中してやりました。

重量は軽めで、セット数は多くという感じで組みました。

肩がパンプして、やった感が得られるので、こういうメニューが好物です❤️

布団から抜け出すのに一苦労な時期ですね、頑張ります