ダイエットの食事！オヤツを食べながら痩せる極意

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そんな人の多くの場合は、食事が逆効果を生んでいるからです。まず、太らない食生活を身につけましょう！そのために必要ないくつかのルールを御紹介します。

一度、太らない身体を手に入れれば、リバウンドの心配もありません！スリムで健康的な生活が手に入ります。

それでは早速始めましょう！

１．摂取カロリーよりも大事なこと

カロリーの計算も大事ですが、それよりも大事なのは、【 夕食を摂る時間 】です。

1-1ベストな夕食の時間とは？
それは19〜20時です。夕食の時間が遅くなると、就寝中に消費しきれなかったカロリーが脂肪となって蓄積されます。

1-2 十分な睡眠時間を！

十分な睡眠時間とは、7時間と言われています。睡眠不足になるとストレスがかかり、それにより食事量が増えてしまいます。

1-3 理想の食事時間夕食〜朝食まで

19時〜20時夕食
23時〜 0時就寝
6時〜 7時起床
7時〜 8時朝食

この時間の通りに生活すれば、太らない身体になるばかりか、寝起きも良くなります。

２．どんな食材をどれだけ食べればいいのか

ダイエット中であっても、食事は朝、昼、夜、ちゃんと摂るべきです。それでは、一体何を食べれば良いのか見ていきましょう。

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2-1 ダイエットに向いている食材
①米は玄米や五穀米にする。

②おかずは「ま・ご・た・ち・わ・や・さ・し・い」と覚えます。

（ま：豆製品ご：ごまた：卵ち：乳製品わ：わかめ(海苔) や：野菜さ：魚し：しいたけ〔きのこ類〕い：いも）

タンパク質が豊富な食材を意識して選ぶと良いと思います。

2-2 これは食べちゃダメ
◉マーガリン（マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい）

◉ソーセージ、はんぺん（加工食品は脂質が高いので注意）

◉春雨（糖質が多く含まれているため）

意外にも、春雨は向いていないようです。

2-3 炭水化物抜きダイエットは危険
炭水化物＝糖質を完全に抜いてしまうと、まず筋肉が落ちます。基礎代謝が下がり、脳の働きも悪くなります。つまり、少ない量で適度に糖質を摂取することが大事です。

３．おやつを食べようガマンしないのが続くコツ
食欲をガマンしすぎることによる反動で、リバウンドしてしまっては元も子もありません。そんな時の最適なおやつがあります。

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3-1 チョコレート
70%以上のビターチョコであれば大丈夫。鉄分、ミネラルも摂取できる。

3-2 アーモンド

食塩無添加、ノンオイルローストのものを選びましょう。高栄養価で腹持ちも良い。

3-3 ドライフルーツ
便秘解消と貧血予防に最適。甘みも得られて、アーモンドと同様、高栄養価で腹持ちが良い。

４．おすすめコンビニご飯！
今流行りのローカーボ (低糖質) 食材がコンビニで簡単に手に入ります。

4-1 ローソンのブランパン
ローソンで手に入る低糖質パン。2個入り125円で売っています。

＂ブランパン　2個入
入り数：2個、熱量：70kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：2.8g、糖質：2.2g、食物繊維：5.5g、ナトリウム：100mg （ローソンHPより） " 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

4-2 サラダチキン
高タンパク、低カロリーの代表。サラダチキン。いまや、どこのコンビニでも手に入ります。おすすめの食べ方は、電子レンジで温めてそのままガブリと食べる。

" サラダチキンプレーン115 g 　

一袋あたり145 kcal （ローソンHPより） "

4-3 こんにゃく麺サラダ
麺がこんにゃくになっていて、低カロリーを実現。同時に野菜も摂取できるので、とても健康的。糖質０の麺なんてのも売っています。

＂こんにゃく麺のサラダ

（130kcal・炭水化物 15.3ｇ）

（セブンイレブンHPより）　＂

■ まとめ

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ダイエット成功の鍵は【ガマンをしない】こと。ガマンしないようにして、長く続けることが大事。食事時間と、食べる食材の選択を間違えなければ大丈夫。さあ、今日から始めてみましょう！