今日も午前3時に起きてジム〜筋肉痛を減らす〜

さて！！

今日は肩のみ1時間やりました。

今年は肩と背中に力を入れています！

肩メニュー

○ショルダープレス（スミスマシン）

ウォームアップ（20kg） ｘ  20回

○インクラインサイドレイズ

ウォームアップ（7kg） 10回 ｘ 1セット

メインセット（9kg）10回 ｘ 2セット

○リアレイズ（ミニジャイアントセット）

①リアレイズ

②ダンベルプル

③スウィング

ダンベル14kg  ｘ 各種目10回 ｘ 2周

○フロントレイズ → アーノルドプレス

①フロントレイズ

②アーノルドプレス

ダンベル14kg ｘ 各種目10回 ｘ 2周

○ショルダープレス

メインセット（25kg）ｘ 10回  4セット

○腹筋  12回  ｘ  4セット

3:55                 ジム入り

4:00  〜  5:00   肩トレーニング

5:01  〜  5:10   腹筋

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

しばらく肩メニューはこれでいこうと決めました。めちゃめちゃ効いてる気がします。

脚メニューもやらなきゃなと思うんですけど、なんか今日はできなかったです・・・反省。

さてみなさん

筋トレの敵「筋肉痛」

これを軽減する方法が記事に出ていました。

https://www.hb-nippon.com/sp/news/38-other/34653-bsinfo20190201005

筋肉痛が無くなれば、毎日筋トレできるのになー

でも、筋肉痛って、不思議なもので、無くなればそれなりに不安になったりもします。

「あれ？！昨日のやつ効いてなかったかな」って

ほどほどがいいんですね、やっぱり

それでは、また明日