【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

11/6（火）

おはようございます！

さて、先日「体組成計」なるもので全身を測ってきました！

体脂肪量や、筋肉量など細かなデータを収集出来ました。

さあ、気になる体脂肪率はー・・・

12パーセントっ！！

まあまあ、今って増量期ですから。

これからみといてください、一桁にしてみせますよームン！！

体組成計の結果の詳細はまた別日にUPしたいと思います！

さて！今日は脚と肩やってきました！！

それでは早速どうぞ！

脚トレーニング

○バーベルスクワット（スミスマシン）

ウォームアップ（50kg）10回 ｘ 1セット

ウォームアップ（80kg）10回 ｘ 1セット

メインセット（100kg）10回 ｘ 2セット

○レッグエクステンション

メインセット （68kg）10回 ｘ 3セット

○レッグカール

メインセット（39kg）10回 ｘ 2セット

○ヒップスラスト

メインセット（100kg）10回 ｘ 3セット

肩メニュー

○マッスルスナッチ

メインセット（20kg）10回ｘ  2セット

ミニジャイアントセット

○サイドレイズ

○アーノルドプレス

○リアレイズ

各10kg ｘ 10回 を3周

3:55               ジム入り

4:00  〜  4:45   脚トレーニング

4:46  〜  5:12   肩トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

最近、下半身がガッチリしてきました

ヒップスラストがめちゃめちゃ入ります。

おかげでお尻がぷりんぷりんです 笑

ケツプリです

肩を高重量でやりたいと思います。

ここのところ、ジャイアントセットっぽいメニューばかりだったので、次回はネガティブで高重量入れたいと思います。

それでは皆様！元気出して今日も頑張りましょう！