【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

10/19（金）本日、脚！！

アクシデント発生です。

前日に打ったインフルエンザの予防接種により、左上腕三頭筋が壊滅・・・。

なすすべも無く、痛む左腕と相談した結果、

行く。そして、脚をやる。

（今思えば、何でそうなったんだマジで）

背中も出来るんですが、2日前にやったばかりなので回復しきっておらず、止むを得ず脚。

しかも、寝坊・・・。痛恨。

慌ててジムへ行き、1時間をフルに使って脚の筋肉を潰しました。

それでは、わたしの1時間です、どうぞ

脚トレーニング

○バーベルスクワット（スミスマシン）

ウォームアップ  （40kg）10回 ｘ1セット

ウォームアップ  （70kg）10回 ｘ1セット

メインセット（110kg）計11回 ｘ 1セット

3回 → 10秒休憩 → 3回 → 10秒休憩 → 3回 

→ 2回 

○レッグプレス

ウォームアップ（53kg）10回 ｘ 1セット

ウォームアップ（103kg）7回 ｘ 1セット

メインセット （183kg）計11回 ｘ 1セット

3回 → 10秒休憩 → 3回 → 10秒休憩 → 3回 

→ 2回

○レッグエクステンション

メインセット（81kg）10回 ｘ 2セット

○レッグカール

メインセット（53kg）計11回 ｘ 1セット

3回 → 10秒休憩 → 3回 → 10秒休憩 → 3回 

→ 2回

○ヒップスラスト

メインセット（100kg）10回 ｘ 3セット

4:21                 ジム入り

4:22  〜  5:13   脚トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

すこぶる調子悪いです。なう。

やっぱお注射の日は無理しちゃいけませんね

トレーニングで体力が消耗したところに、予防接種で注入された少量のウィルスが暴れ出しております（な気がします）頭いてぇっす。

おまけに、何を間違えたのかバッチバチの高重量でやったのでヘロヘロです。勘弁です。間違えだらけの一日で後悔してます。

土日はまったりしよかな、と思ったら仕事だし、しんどいし、大丈夫か俺よ

明日はどっちだ