今日の早朝ジム結果報告 〜時間のない人に朗報！〜
1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は？
というタイトルの記事が出ていました。
ものすごいハードに1セットやれば筋量が増えるよー
という内容です。なるほどー
たしかにこれは時間のない人にとって朗報！
13分で一部位が完了となればかなり時間短縮！
しかし・・・
ただし、セットが終わったら動けないほど疲労するまで筋肉を酷使すること
なかなか恐ろしい事が書いてありました。
トレーニングメニューがマンネリ気味になった場合に取り入れてみようと思います！
引用元
1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は？ | MYLOHAS
さあ、そんな本日は背中と三頭筋です！
よろしくどうぞー！
背中トレーニング
○チンニングマシン
ウォームアップ （アシスト12kg）12回 ｘ2セット
メインセット 自重 10回 ｘ 2セット
○ローイングマシン
ウォームアップ （40kg）20回 ｘ 1セット
メインセット （68kg）10回 ｘ 2セット
○ラットプルマシン
メインセット2種類
フロント（48kg）10回 ｘ 2セット
バック （48kg）10回 ｘ 2セット
上腕三頭筋メニュー
○ライイングトライセプスエクステンション
メイン（35kg）10回 ｘ 2セット
○トライセプスプレスダウン
メインセット2種類
○リボルビングカールバー ✳︎短頭狙い（18.5kg） ｘ 3セット
○ロープ ✳︎長頭狙い
（18.5kg） ｘ 3セット
4:00 ジム入り
4:01 〜 4:50 背中トレーニング
5:25 ジム退出
・・・反省メモ・・・
背中メニューなんですけど、デッドリフトをやめました。
代わりに、ラットプルダウンに力を入れて背中を広げようと頑張っています。
背中について、厚みよりも広がりを求めています。
インフルエンザが流行っているようですので、引き続き警戒しつつ、トレーニングに励みたいと思います。
