【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ
10/27（土）
おはようございます
朝活ってとっても気分が良くてオススメです
わたしは今年の2月にジムに入会し、8ヶ月経ちました。
朝起きるのがとってもツライ日もありますが、朝活した日はやっぱり気分爽快です！
なんか得した気になれますよね！
さあ、今日は背中と三頭筋です！しゃあ！
背中トレーニング
○チンニングマシン
ウォームアップ （アシスト12kg）12回 ｘ2セット
メインセット 自重 10回 ｘ 2セット
○ローイングマシン
ウォームアップ （40kg）20回 ｘ 1セット
メインセット （68kg）10回 ｘ 2セット
○ラットプルマシン
メインセット2種類
ワイドパラレルグリップ
フロント（48kg）10回 ｘ 2セット
バック （48kg）10回 ｘ 2セット
○デッドリフト（トップサイド）スミスマシンで
ウォームアップ（40kg）12回 1セット
ウォームアップ（80kg）8回 1セット
メインセット（110kg）8回 2セット
上腕三頭筋メニュー
○ライイングトライセプスエクステンション
メイン（35kg）10回 ｘ 2セット
○トライセプスプレスダウン
メインセット2種類
○リボルビングカールバー ✳︎短頭狙い（18.5kg） ｘ 3セット
○ロープ ✳︎長頭狙い
（18.5kg） ｘ 3セット
4:00 ジム入り
4:01 〜 4:50 背中トレーニング
5:25 ジム退出
・・・反省メモ・・・
もうメニューがカチカチに固定されすぎていて、筋肉が刺激に慣れています、完全に。
実感できるほどです。
これはイカン。守りに入っている・・・。
次回から、メニューを変えつつやってみます。
ありがとうございます！しゃあー！
