単純にご飯とかパンを抜くことが糖質制限ダイエットだと思ってました。 あっぶなかったです。 筋肉を大幅に失うところでした。 理想的な減量とは やはり「筋肉を減らさず、痩せる」ではないでしょうか。僕はそんな事を思ってます。 脂肪酸とケトン体 ?糖質制…

さて問題です！次のうち一番体に悪いものはどれでしょう？ ○サーロインステーキ！ ○卵！ ○白米！ ○チーズ！ ○バター！ 正解は 白米です。 カロリーと血糖値には何の関係もない！ そもそもケトン体とは！？ 長生きするためには欠かせないその新エネルギーの仕…

さて！！ 今日は肩のみ1時間やりました。 今年は肩と背中に力を入れています！ 肩メニュー ○ショルダープレス（スミスマシン） ウォームアップ（20kg） ｘ 20回 ○インクラインサイドレイズ ウォームアップ（7kg） 10回 ｘ 1セット メインセット（9kg）10回 …

最近太ってきたからさ、夜走ってんのよー ダイエットを宣言するこの定番フレーズ。 痩せようと思ったら、まず走ったり、歩いたり、腹筋始めたりすると思います。 しかし、この行為が間違っているのだとしたら・・・ そんな事を考えたことがありますか？ 運動…

1回13分の筋トレで筋肉は増強するという最新結果。その内容は？ というタイトルの記事が出ていました。 ものすごいハードに1セットやれば筋量が増えるよー という内容です。なるほどー たしかにこれは時間のない人にとって朗報！ 13分で一部位が完了となれば…

さあ、と言うわけで早速今日の早朝ジムの結果を報告させていただきまーす！ 今日は脚と肩をやってきましたー！ 脚トレーニング ○レッグプレス ウォームアップ（102kg）10回 ｘ 1セット メインセット（152kg）10回 ｘ 2セット ○ヒップスラスト メインセット（…

はじめまして ちからこぶブログ と申します。 わたしは筋トレを愛しています。 高校生の時、初めてベンチプレスに出会って以来、今日まで１６年間筋トレに首ったけです。 わたしの戦闘力といいますと・・・ 筋トレBIG３と言われるベンチプレス、デッドリフト…

11月20日(火) おはようございます！ みなさんはワークアウトドリンクってどうしてますか？ わたしはＥＡＡ派です！ ＥＡＡにクレアチンとマルトデキストリンを混ぜてます。 疲労が残りにくいのと、パンプＵＰする感じが得られます。 さあ！今日もモリモリや…

11/6（火） おはようございます！ さて、先日「体組成計」なるもので全身を測ってきました！ 体脂肪量や、筋肉量など細かなデータを収集出来ました。 さあ、気になる体脂肪率はー・・・ 12パーセントっ！！ まあまあ、今って増量期ですから。 これからみとい…

10/31（水） おはようございます。 10月最終日となりました、もう今年も残り2ヶ月ですね。 残り2ヶ月で何かを成し遂げませんか ここにきて「今年中に○○を達成するぞ！」という目標が立てやすいのではないでしょうか なんか「今年中に」という括りで意気込む…

10/29（月） おはようございます。 突然ですが、自分との戦いってありますよね。筋トレって、特にそのまま己とのタイマン勝負だと思います。 そして、その勝負に一つ一つ勝って、自分に自信をつけていきたいと思います。 さて本日、脚パンパンDAYです。 最近…

10/27（土） おはようございます 朝活ってとっても気分が良くてオススメです わたしは今年の2月にジムに入会し、8ヶ月経ちました。 朝起きるのがとってもツライ日もありますが、朝活した日はやっぱり気分爽快です！ なんか得した気になれますよね！ さあ、今…

10/25（木）本日、胸筋トレ！！ とっても寒いですよね。外気10℃でしたね、今朝ね。 寒い → 布団から出れない → 二度寝 → 寝坊 寝坊しました 朝活のレベルは考えている以上にたけぇっす。 行くかどうか、真剣に迷いましたが 行くことに価値がある と、無理矢…

すべての食事に関する答えはコレじゃないかと思います。 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 作者: Testosterone 出版社/メーカー: KADOKAWA / 中経出版 発売日: 2017/06/30 メディア: Kindle版 この商品を含むブログを見る 世の中には、数え切…

10/19（金）本日、脚！！ アクシデント発生です。 前日に打ったインフルエンザの予防接種により、左上腕三頭筋が壊滅・・・。 なすすべも無く、痛む左腕と相談した結果、 行く。そして、脚をやる。 （今思えば、何でそうなったんだマジで） 背中も出来るんで…

10/17（水） 「なんで布団はそんなに俺に優しくするんだぃ！」 ふんわり優しく包み込みやがって、ありがとうございますだ！ おはようございます。 今日は背中と上腕三頭筋メニューです。 目覚ましを消してから、なかなか起きられず、しばらく布団に入ってモ…

10/16（火） 今日は脚と肩です。 おはようございます。 脚トレこそ筋トレの醍醐味！ 脚をやらない奴は2流だ。 何を言いたいかというと、脚トレめっちゃキツいです。 わたしは脚の日が嫌いです。 3:55 ジム入り 4:00 〜 4:45 脚トレーニング 4:46 〜 5:12 肩…

10/14（土） 今日は背中と上腕三頭筋です。 最近、寒くなってきましたね。3時30分起きがキツいです。 そろそろまた増量しようかなと思ってます。 冬支度というやつですかね、てへっ！⭐️ 4:00 ジム入り 4:05 〜 4:50 背中トレーニング 4:51 〜 5:15 上腕三頭…

ちからこぶは男の象徴！！ わたしが実践して、ちからこぶ肥大し過ぎてYシャツの袖通らなくなった！手っ取り早く、最短でマッチョになれる方法を紹介します！ 筋肉のイメージって、「ちからこぶ」だと思うんです。 マッスルポーズとってください、っていうと…

わたしはアトピーです。 そんなわたしがステロイドと保湿剤から解放された話をします。 アトピーってむちゃくちゃ痒いです。 経験のある方なら分かっていただけると思いますが、むっちゃくちゃ痒いです。そして、ずっと永遠に痒いんです。 まだ蚊に10ヶ所刺…

一日中タバコ吸うことばかり考えてた私が、ある日、一撃で禁煙した方法をご紹介します！ 禁煙って、続かなくて失敗するパターンがすっごく多いですよね。 辞めたいと思っても、なんで辞められないんですかね、摩訶不思議大冒険ですね 「やろう！よし、辞める…

この記事で伝えたいことは ○私が実際に使って、効果を実感出来たサプリの紹介 初対面の方には、大体一言目に「筋肉すごいですね、何かスポーツされてますか？」と言われる私がオススメするサプリの記事です。 サプリといえば、体には何となく良さそうだけど…

この記事では、私が実際に行なって、ヒョロヒョロのガッリガリから、UNIQLOのＴシャツＬサイズがパツパツのムッキムキになった筋トレの方法をご紹介します。 筋トレというと、、、 歯を食いしばって、もう1セットもう1セットってやって、もう上がりません！…

「こんなに頑張ってるのに、どうして痩せないの！ ！」 そんな人の多くの場合は、食事が逆効果を生んでいるからです。まず、太らない食生活を身につけましょう！そのために必要ないくつかのルールを御紹介します。 食事時間 食材選び 食欲をガマンせず、続け…