【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

11月20日(火)

おはようございます！

みなさんはワークアウトドリンクってどうしてますか？

わたしはＥＡＡ派です！

ＥＡＡにクレアチンとマルトデキストリンを混ぜてます。

疲労が残りにくいのと、パンプＵＰする感じが得られます。

さあ！今日もモリモリやっていきますよー

脚と肩！！

脚トレーニング

○バーベルスクワット（スミスマシン）

ウォームアップ??（60kg）10回 ｘ 1セット

メインセット（50kg）30回 ｘ 2セット

◯ブラジリアンスクワット

メインセット（片手に15kgずつ持って）10回 ｘ 2セット

○レッグエクステンション

メインセット （47kg）30回 ｘ 2セット

○レッグカール

メインセット（15kg）30回 ｘ 2セット

○ヒップスラスト

メインセット（47kg）30回 ｘ 2セット

肩メニュー

ショルダープレス（片手10kg）10ｘ4セット

ミニジャイアントセット 10回 ｘ 交互に3セット

○マッスルスナッチ（20kg）

◯リアレイズ（片手7kg）

ミニジャイアントセット 10回 ｘ 交互に3セット

○サイドレイズ（7kg）

○アーノルドプレス（14kg）

3:55               ジム入り

4:00  〜  4:45   脚トレーニング

4:46  〜  5:12   肩トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

軽重量 ｘ 高回数 。わたしの大好物メニュー。

ただホントにマンネリ化してきてる。

特に肩。

高重量入れようとすると、故障しそうになるので出来ない 泣

何か良い方法を模索しております。

来年、オリンピアアマチュア大会が日本で開催されるとニュースになってましたね！

ますます筋肉ブームが来るような気がしますね！しゃあー