【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ
10/14（土）
今日は背中と上腕三頭筋です。
最近、寒くなってきましたね。3時30分起きがキツいです。
そろそろまた増量しようかなと思ってます。
冬支度というやつですかね、てへっ！⭐️
4:00 ジム入り
4:05 〜 4:50 背中トレーニング
5:25 ジム退出
背中トレーニング
○チンニングマシン
ウォームアップ （アシスト12kg）15回 ｘ2セット
メインセット（アシスト無し）10回 ｘ 2セット
○ローイングマシン
ウォームアップ （40kg）20回 ｘ 1セット
メインセット （68kg）10回 ｘ 2セット
○ラットプルマシン
メインセット2種類
ワイドパラレルグリップ（48kg）10回 ｘ 2セット
ロープーリーハンドル（48kg）10回 ｘ 2セット
○デッドリフト（トップサイド）
ウォームアップ（40kg）15回 ｘ1セット
ウォームアップ（80kg）8回 ｘ 1セット
メインセット（100kg）10回 ｘ 2セット
上腕三頭筋メニュー
○ライイングトライセプスエクステンション
メインセット（40kg）10回 ｘ 2セット
○トライセプスプレスダウン
メインセット2種類
○リボルビングカールバー ✳︎短頭狙い（18.5kg） ｘ 2セット
○ロープ ✳︎長頭狙い
（18.5kg） ｘ 2セット
・・・反省メモ・・・
ご覧いただいた方、ありがとうございました。
自分のモチベーションUPと、記録のために投稿させてもらいました。
背中メニュー全般に関して、まだまだ重量を上げれたなという思いがあります。
特にデッドリフト。今度、メイン120kgくらいでやってみようと思います。
なんか、100kg超えてくるとビビっている自分がいるので、まずメンタル！
強メンタルで上げたいと思います！にゃあー！
また書きます、ありがとうございました。
