【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

10/19（金）本日、脚！！

アクシデント発生です。

前日に打ったインフルエンザの予防接種により、左上腕三頭筋が壊滅・・・。

なすすべも無く、痛む左腕と相談した結果、

行く。そして、脚をやる。

（今思えば、何でそうなったんだマジで）

背中も出来るんですが、2日前にやったばかりなので回復しきっておらず、止むを得ず脚。

しかも、寝坊・・・。痛恨。

慌ててジムへ行き、1時間をフルに使って脚の筋肉を潰しました。

それでは、わたしの1時間です、どうぞ

脚トレーニング

○バーベルスクワット（スミスマシン）

ウォームアップ  （40kg）10回 ｘ1セット

ウォームアップ  （70kg）10回 ｘ1セット

メインセット（110kg）計11回 ｘ 1セット

3回 → 10秒休憩 → 3回 → 10秒休憩 → 3回 

→ 2回 

○レッグプレス

ウォームアップ（53kg）10回 ｘ 1セット

ウォームアップ（103kg）7回 ｘ 1セット

メインセット （183kg）計11回 ｘ 1セット

3回 → 10秒休憩 → 3回 → 10秒休憩 → 3回 

→ 2回

○レッグエクステンション

メインセット（81kg）10回 ｘ 2セット

○レッグカール

メインセット（53kg）計11回 ｘ 1セット

3回 → 10秒休憩 → 3回 → 10秒休憩 → 3回 

→ 2回

○ヒップスラスト

メインセット（100kg）10回 ｘ 3セット

4:21                 ジム入り

4:22  〜  5:13   脚トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

すこぶる調子悪いです。なう。

やっぱお注射の日は無理しちゃいけませんね

トレーニングで体力が消耗したところに、予防接種で注入された少量のウィルスが暴れ出しております（な気がします）頭いてぇっす。

おまけに、何を間違えたのかバッチバチの高重量でやったのでヘロヘロです。勘弁です。間違えだらけの一日で後悔してます。

土日はまったりしよかな、と思ったら仕事だし、しんどいし、大丈夫か俺よ

明日はどっちだ

【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

10/17（水）

「なんで布団はそんなに俺に優しくするんだぃ！」

ふんわり優しく包み込みやがって、ありがとうございますだ！

おはようございます。

今日は背中と上腕三頭筋メニューです。

目覚ましを消してから、なかなか起きられず、しばらく布団に入ってモゾモゾしてしまいました！

ロス！手痛いロスタイム！

というわけで、本日はマキめにトレーニング！

背中トレーニング

○チンニングマシン

ウォームアップ  （アシスト12kg）15回 ｘ2セット

メインセット（加重10kg）10回 ｘ 2セット

○ローイングマシン

ウォームアップ （40kg）20回 ｘ 1セット

メインセット （68kg）10回 ｘ 2セット

○ラットプルマシン

メインセット2種類

ワイドパラレルグリップ

フロント（48kg）10回 ｘ 2セット

バック   （48kg）10回 ｘ 2セット

上腕三頭筋メニュー

○トライセプスプレスダウン

メインセット2種類

○リボルビングカールバー ✳︎短頭狙い（18.5kg） ｘ 3セット

○ロープ ✳︎長頭狙い

（18.5kg） ｘ 3セット

○ディップス 10回 ｘ 2セット

4:15                 ジム入り

4:17  〜  4:50   背中トレーニング

4:51  〜  5:13   上腕三頭筋トレーニング

5:25                 ジム退出

・・・反省メモ・・・

やっぱり時間が足りなくて、不完全燃焼。

デッドリフトやりたかった・・・。

唯一今日の良かった点は 「チンニング」

10kgの重りを巻いて10回出来た。

とりあえず明日からもっと早く寝よう！うん！

現場からは以上です！ありがとうございました！

【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

10/16（火）

今日は脚と肩です。

おはようございます。

脚トレこそ筋トレの醍醐味！

脚をやらない奴は2流だ。

何を言いたいかというと、脚トレめっちゃキツいです。

わたしは脚の日が嫌いです。

3:55                 ジム入り

4:00  〜  4:45   脚トレーニング

4:46  〜  5:12   肩トレーニング

5:25                 ジム退出

脚トレーニング

○バーベルスクワット

ウォームアップ  （40kg）10回 ｘ1セット

ウォームアップ  （70kg）10回 ｘ1セット

メインセット（90kg）10回 ｘ 2セット

○ブラジリアンスクワット

メインセット （片手に15kgずつ）10回 ｘ 2セット

○レッグエクステンション

メインセット（75kg）10回 ｘ 2セット

○レッグカール

メインセット（39kg）10回 ｘ 2セット

○ヒップスラスト

メインセット（100kg）10回 ｘ 3セット

肩メニュー

○サイドレイズ

メインセット（10kg）10回 ｘ 2セット

2種類を交互に（インターバル無し）

○フロントレイズ（7kg）10回ｘ 3セット

○リアレイズ（7kg） 10回ｘ 3セット

2種類を交互に（インターバル無し）

○サイドレイズ（7kg） 10回ｘ 3セット

○アーノルドプレス（7kg） 10回ｘ 3セット

2種類を交互に（インターバル無し）

○ケーブルサイドレイズ（6.75kg）10回 ｘ 3セット

○ケーブルサイドレイズ背面側（3.15kg）10回 ｘ3セット

・・・反省メモ・・・

脚が弱点なだけに、脚トレの日は気合が入ります。スクワットも弱いが、それにしてもレッグカールが弱い・・・何故なんだ。謎。

そして、今日は肩も集中してやりました。

重量は軽めで、セット数は多くという感じで組みました。

肩がパンプして、やった感が得られるので、こういうメニューが好物です❤️

布団から抜け出すのに一苦労な時期ですね、頑張ります

【朝更新】早朝ジム トレーニングメモ

10/14（土）

今日は背中と上腕三頭筋です。

最近、寒くなってきましたね。3時30分起きがキツいです。

そろそろまた増量しようかなと思ってます。

冬支度というやつですかね、てへっ！⭐️

4:00                 ジム入り

4:05  〜  4:50  背中トレーニング

4:51  〜  5:15  上腕三頭筋トレーニング

5:25                 ジム退出

背中トレーニング

○チンニングマシン

ウォームアップ  （アシスト12kg）15回 ｘ2セット

メインセット（アシスト無し）10回 ｘ 2セット

○ローイングマシン

ウォームアップ （40kg）20回 ｘ 1セット

メインセット （68kg）10回 ｘ 2セット

○ラットプルマシン

メインセット2種類

ワイドパラレルグリップ（48kg）10回 ｘ 2セット

ロープーリーハンドル（48kg）10回 ｘ 2セット

○デッドリフト（トップサイド）

ウォームアップ（40kg）15回 ｘ1セット

ウォームアップ（80kg）8回 ｘ 1セット

メインセット（100kg）10回 ｘ 2セット

上腕三頭筋メニュー

○ライイングトライセプスエクステンション

メインセット（40kg）10回 ｘ 2セット

○トライセプスプレスダウン

メインセット2種類

○リボルビングカールバー ✳︎短頭狙い（18.5kg） ｘ 2セット

○ロープ ✳︎長頭狙い

（18.5kg） ｘ 2セット

・・・反省メモ・・・

ご覧いただいた方、ありがとうございました。

自分のモチベーションUPと、記録のために投稿させてもらいました。

背中メニュー全般に関して、まだまだ重量を上げれたなという思いがあります。

特にデッドリフト。今度、メイン120kgくらいでやってみようと思います。

なんか、100kg超えてくるとビビっている自分がいるので、まずメンタル！

強メンタルで上げたいと思います！にゃあー！

また書きます、ありがとうございました。

【最短】自宅で出来る腕を太くする方法【マッチョ】

ちからこぶは男の象徴！！

わたしが実践して、ちからこぶ肥大し過ぎてYシャツの袖通らなくなった！手っ取り早く、最短でマッチョになれる方法を紹介します！

筋肉のイメージって、「ちからこぶ」だと思うんです。

マッスルポーズとってください、っていうとほとんどの人が腕を曲げて、ちからこぶをムキッてポーズをとるのではないでしょうか

てことはですよ、ちからこぶさえデカければ「筋肉凄い」って印象を与えられるということです。

でも、、、

ちからこぶ、なかなか大きくならないんですよねー、、、

大きくならないのは、やり方が間違っていたからかもしれません。

この記事に書いているメニューを実践するだけで、あなたもドデカいちからこぶを手に入れることが出来ます！

つまり、手っ取り早く筋肉ムキムキマッチョキャラクターに変身できるのです！

結論を先にいってしまうと、ちからこぶとは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2箇所の筋肉によって大きさが決まります。

つまり、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2箇所を肥大させるトレーニングをおこなえば、必然的に極太の腕を手に入れることが出来ます！

ちからこぶ  ＝  腕の太さ

と考えて進めていきます！

では、そんな私の考える「ちからこぶモッコリ計画」について、これから詳しくお伝えをしていきます！

自宅で簡単に出来るメニューなので、是非お試しください！

１．ちからこぶ  モッコリ  の仕組み

画像をご覧下さい。

ちからこぶについて、2つの部位に分けて説明していきたいと思います。

1-1 ちからこぶとは

赤 ＝ 上腕二頭筋

青 ＝ 上腕三頭筋     です

この二つの筋肉によって、ちからこぶ、すなわち腕の太さが決まるんですね

1-2 ちからこぶの 「こぶ」部分の正体

赤色の部分、上腕二頭筋です。

この部位がちからこぶの「こぶ」部分を作っています。

1-3 腕の太さが決まる

上腕二頭筋を鍛える → こぶがクッキリ、モッコリデカくなる

上腕三頭筋を鍛える → 腕そのものが太くなる

２ ．「こぶ」をデカくする 上腕二頭筋トレーニング

2-1 必要なもの

ダンベル

2-2 ダンベルカール

ダンベル運動の基本。

一番皆さんが目にしているであろうあの運動です。

上腕二頭筋(ダンベルカール)のトレーニング方法とポイント解説 - YouTube

2-3 ハンマーカール

ダンベルカールの別バージョンです。

親指を上にしてダンベルを持ち、カールしていく運動です。

上腕筋を鍛えて腕を太くしよう！(ハンマーカール) - YouTube

３ ．腕を太く見せる 上腕三頭筋について

先程の画像を見てお気付きの方もいらっしゃるかもしれませんが、

実は腕の筋肉の割合において、上腕三頭筋が占める割合の方が大きいのです！

3-1 必要なもの

ダンベル

椅子、もしくは机とか卓 （ディップスに必要）

3-2 ライイングトライセプスエクステンション

仰向けで横になり、ダンベルを持って顔の前で腕を伸ばしてセット完了。

①肘を曲げて頭の上の方は持って行く。

②肘を伸ばして、元の位置に戻る。

上腕三頭筋のトレーニング ｜ ダンベル・トライセプスエクステンション - YouTube

3-3 ディップス

椅子を二つ用意して、背中合わせのように設置する。そして、両手で背もたれのとこを掴み、グイッと力を入れて足を浮かす。セット完了。

①肘を曲げるようにして、体を沈めていく。

②両腕の力で元の位置まで上げる。

ディップス 大胸筋 下部 を 鍛える - YouTube

４ ．おすすめメニュー これでパンプアップ‼️

さぁ！この合計4つの「極太腕メニュー」を組み立てて、効率よくトレーニングしていきましょう！

4-1 1日これだけやる！

上腕二頭筋と上腕三頭筋の日を分けて、組み立てましょう。二頭筋の日は二頭筋のみ。

三頭筋の日は三頭筋のみ。コレでいきましょう。

二頭筋の日：ダンベルカール  10 ｘ  2セット

                      ハンマーカール  10 ｘ  2セット

三頭筋の日：ライイングトライセプスエクステンション  10  ｘ  2セット

                     ディップス：10  ｘ  2セット

出来る方は3セット出来ると、より効果大です。

4-2 ネガティブトレーニング

でました、ネガティブトレーニング。通常のトレーニングより強い刺激を得られます。

どうするかというと、

ゆっくりおろす。我慢です。

です。

ダンベルカールでいうと、肘を曲げてグイッと持ち上げますよね。そこから、おろす時に踏ん張るんです。重力に引っ張られるのに耐えるというイメージです。

通常より、強い刺激のため回数少なめに設定しましょう。

例：ダンベルカール（ネガティブ版）

        5回  ｘ  2セット

4-3 スーパーセット

はい、速攻パンプしたい方はコチラ。スーパーセット。

どうするかというと、

ガンガンやる。

です。

つまり、休憩（インターバル）無しで（短くして）、連続的にメニューをこなすのがスーパーセットです。

二頭筋メニューであるダンベルカールをやっている時、三頭筋を触ってみると緩んでいます。影で休んでいるのです。

つまり、

二頭筋メニュー   →   三頭筋は休憩

三頭筋メニュー   →   二頭筋は休憩

よって、二頭筋メニューと三頭筋メニューを交互に組めば、休憩いらないじゃん    って考えます。

例：①ダンベルカール 10回

       ②ライイングトライセプスエクステンション10回

       ③ハンマーカール 10回

       ④ディップス 6回

①〜④の順番で、休憩無しでガンガンやる。

2周、出来る方は3周やります。これは効きます。

■ まとめ 

• ちからこぶ  → 上腕二頭筋と上腕三頭筋で形成されている

• 「こぶ」の部分 → 上腕二頭筋

         腕の太さを決定する部分 → 上腕三頭筋

• スーパーセットで時短&高パンプアップ！

ちからこぶブログでの、ちからこぶ記事いかがだったでしょうか。

自宅で出来るメニューをご紹介しました。

スーパーセットで極太の腕を手に入れましょうー！

【脱ステ】アトピーの治療記 漢方で体質を改善する 〜さよならステロイド〜

わたしはアトピーです。

そんなわたしがステロイドと保湿剤から解放された話をします。

アトピーってむちゃくちゃ痒いです。

経験のある方なら分かっていただけると思いますが、むっちゃくちゃ痒いです。そして、ずっと永遠に痒いんです。

まだ蚊に10ヶ所刺された方がマシなくらい

ステロイドや保湿剤から解放されたというのはどういうことか

◉痒みが出る → 掻く → 皮膚が壊れる → ステロイド塗布 → 痒みおさまる

これが以前のわたしのアトピー対処。

現在ではどうなったかというと

◉痒みが出る → 掻く → 皮膚が壊れない →ステロイドを塗る必要無し → ほっとく → 痒みおさまる

皮膚が壊れなくなった。正確に言えば、壊れるまで掻くことがなくなったのと、単純に皮膚が丈夫で強くなったんです。

今はもうステロイドを使うことはありません。

アトピーに悩んでいた時期と、今を比べて一つ言えることは

「気持ちが楽になりました」

ピリピリと張り詰めていた気持ちが、優しく解かれて、ゆる〜く落ち着いた気持ちです。

では、なぜステロイドや保湿剤から脱し、楽な生活を手に入れたのか

そこで、わたしが経験したアトピーとの思い出を、一緒に振り返ってくれませんか

アトピーを倒すために、闘った日々を紹介させてください。

同じ悩みを持つ方の、少しでもお役に立てればと思って書きました。

１ ．物心がついた時には痒かった

生まれた時からアトピーだったので、痒いのが普通。デフォルトで痒い。そんなスタート。

1-1 人目につくのが辛い

アトピーで一番辛いのは、ガサガサになった肌を人に見られることでした。汚いものを見るような目で見られていると自分で勝手に思い込み、肌を隠すように生活します。

アトピーって、肌が赤黒くなるんです。あれは、ステロイドの副作用によるものでした。思春期真っ只中の多感な少年には辛かったです。

1-2 アトピーが何者なのかも分からない

アトピー性皮膚炎（アトピーせいひふえん、英語: atopic dermatitis）とは、アレルギー反応と関連があるもののうち皮膚の炎症を伴うもの。（Wikipediaより引用）

とりあえず、なんかのアレルギーっぽい。という感覚。具体的になんなのかってのは今も分かりません(´∀｀) てへ

なんかのアレルギーに反応して、ずっと痒いんだ。じゃあなんだ？反応してるアレルギーって。食べ物か？着てる服か？でも、ご飯や服は毎日替えてるのに、毎日痒いぞ、どうなってんだ？アレルギーってなんだ！

じゃあもう、酸素か？酸素なのか？！そしたらアトピーとは永遠の付き合いになりそうだな！はぁーっ！！

と自暴自棄になることもありました。

結局、アトピーを引き起こしているアレルギーは今も原因は分かりません。本当に酸素なのかもしれません。

でも、原因なんていいんです。

それは読み進めれば分かります。

２ ．お医者様と出会う

〜 アトピーの息の根を止める 〜

わたしのアトピー人生での最悪期は一人暮らしを始めた２２歳。

環境が一気に変化し、仕事をするようになったので、ストレスも手伝い、わたしの皮膚は最高に荒れていました。痒みMAX時代突入。

そんな時に、あるキーワードに出会います。

「脱ステロイド」

それは、ステロイドを使わないようにしましょうというものでした。

アトピーと闘える唯一にして最強の武器ステロイド、それを手放せだと！？

よりにもよって、この痒みMAX期にステロイドを捨てたらわたしの皮膚は終わる。そう確信していたので、その療法は辞めようと決めていました。

しかし、それから数ヶ月後、わたしは脱ステロイドに挑むことになりました。

治したい。アトピーを根絶したい。２２年付き合ったアトピーにいい加減ウンザリしていたんだと思います。

めちゃくちゃ怖くて、とても勇気が必要でしたが、それ以上に治して楽になりたいという気持ちが強かったんだと思います。

2-1 お医者様とのお約束

①今日からステロイド、保湿剤の使用を禁ず

②水分を制限す。

一日に摂取していい水分は１ℓまで！

③処方した漢方をちゃんと飲み切ること

今まで、肌を保湿してなんぼの人生でしたが、ここで逆転。肌を乾燥させる人生がスタートしました。

2-2 脱ステロイド、脱保湿生活の幕開け

わたしはステロイドを捨て、代わりに新しい武器を手に入れました。

• 漢方
• モクタール（塗薬）

この二つです。

まず、漢方について。もらった漢方は2種類。

①黄連解毒湯（オウレンゲドクトウ）

    効果：身体の熱を下げる。皮膚を強くする。

    一日3回、食前に飲む

黄連解毒湯はめちゃくちゃ苦いです。最初は飲むのにとても苦戦しました。しかも、食前に飲むので、口の中に苦味が残り、食欲が減退してました。漢方ダイエットが自動で発動してました。

②猪笭湯（チョレイトウ）

    効果：おしっこをドンドン出して、体内から毒を出す

一日２回、食前に飲む

猪笭湯の味は、普通です。その効果がおしっこをドンドン出すというものなので、喉が渇きます。とにかく体内から水を出して、身体を乾燥させます。

お医者様からは水分制限をされてました。一日の飲んでいい水分は１ℓまで。一日水分１ℓで生活します。

2-2 漢方の利き目について

漢方の効果が実感出来るまで、2ヶ月くらいですかね。

まず、肌が乾燥してくるのが分かります。水分制限してるということもあり、今まで、皮膚を引っ掻くとジュクジュクしていた肌が、引っ掻いてもジュクジュクすることはなく、乾燥してカサカサというか、サラサラになってきます。

2-3 救いの塗薬  モクタール

モクタールと特長は

くさい、効かない、茶黒い、ノビが悪い

くさい：独特なくささ。炭とピーナッツを混ぜて燻したようなにおい。

効かない：ステロイドのように即効性が無い。

茶黒い：衣服に着くと、黒くなってなかなか落ちない。というか、完全に落とすのは無理。

よって、パジャマは付着してもいいように黒がおすすめ。

ノビが悪い：肌に塗るときに全然のびない。粘土を塗っているような感じ。

なんじゃそれ！おい！デメリットだらけで、それじゃあ塗る意味が無いじゃないか！

・・・お待ちくだされ・・・

この薬モクタールは副作用が無いんです。このメリット一個で、十分デメリット達を黙らすことが出来るのです

どういうことかというと、

即効性こそないものの、副作用がなく、安心して使えるというところが非常に大事なのです！！

３ ．ステロイドさん

ステロイドさん、わたしは貴方に大変お世話になりましたが、すいません、わたしはもう貴方のこと好きではありません。

3-1 新恋人 モクタールとの比較

簡単に二つの違いを申しますと

ステロイド：塗れば塗るほど皮膚が弱くなる薬

モクタール：塗れば塗るほど皮膚が強くなる薬

上記の通り、モクタールの最大の強みは副作用が無いことです。つまり、皮膚に悪影響無く、安心して塗ることができて、皮膚を丈夫にします。

一方、魔性の女 ステロイド。（ステ・ロイ子）

ステロイドを塗れども塗れども、楽にならない様子。

それはまるで、お金を貢げども貢げども、振り向いてくれない女性と似ている（？）

ステロイドは塗れば塗るほど皮膚が薄くなっていきます。

それは、付き合えば付き合うほど財布が薄くなっていく魔性女といえます（ファッ！？）

3-2 魔法の薬、ステロイド

ステロイド外用剤の一般的（古典的）な副作用とは、

◯皮膚萎縮：表皮が薄くなる。これにより真皮の色が浮き出て赤っぽくなる。特に毛包周辺に赤褐色を認める。血管が浮き出て見える。
◯弱い力で簡単に出血する（掻き壊しやすい）
◯刺激がダイレクトに伝わるため、かゆみ、ヒリヒリ感が増強される。

（Wikipediaより引用）

わたしは、ステロイドがあの赤黒い肌をつくっていたとは知りませんでした。

3-3 皮膚が厚くなった

脱ステロイドを始めて一番驚いたのは、皮膚が厚くなったことです。

いつもの感じで肌を引っ掻いた時、いつものヒリヒリ感が無くて

「あれ？痺れてるのかな」と思ったほどです。

４ ．すべて季節のせいにしてしまおう

わたしが一番伝えたかったのは、全部季節のせいにしちゃおうよ、ってことです。

Ｘ 痒いのは自分のせいだ

◯ 痒いのは季節のせいだ

こう自分に思い込ませることが大事なんです。どういうことかっていうと

わたし（当時）「なんでこんな痒いんだ」「なにが原因なんだ」「アトピーってなんだ、ステロイドってなんだぁああー！うおー！痒ー！」

師「うん、気圧なんだよね。

気圧が変動する時に痒くなってるんだよ」

・・・それからわたしは痒みが出た時にこう考えています・・・

痒いのは自分が悪いんじゃないんだ

↓

痒みの原因は気圧の変動

気圧をコントロールするのは無理だ

↓

じゃあ、しょうがないんだな

↓

気圧の変動は季節が変わる時、

それが終われば痒みは収まるんだ

ここで大事なのは、自分を責めない

それによって気持ちが解放されて楽になります。

全部、季節のせいだ。

4-1 気圧の変動に備える

気圧が変動する情報をあらかじめキャッチしておけば、来るであろう痒みに備えることができます。

脱ステロイド開始した初期の頃は、気圧をチェックして備えてました。

現在は、「あー痒いなー、そろそろ季節がかわるんかなー、ポリポリ」という感覚。

５ ．わたし vs アトピー

脱ステロイドの難易度は、今までどれくらいステロイドを使用してきたかが一つの基準になるそうです。

わたしは、常に肌身離さずステロイドを持ち歩いてましたが、強いレベルのものではありませんでした。

使用していたのがコチラ

◯リンデロン-V（Ⅲ群 strong）

◯ロコイド       （Ⅳ群 mild）

ステロイドのレベルはstrongとmild

5-1 脱ステロイド期間

わたしの場合は、通院して1年で安定した気がします。

初期の頃はやはり、痒みがなかなかおさまらず苦戦しました。

覚えているのが、寝れなかったことです。痒くて痒くて寝付けない日は地獄でした。

痒みが出たときは、素直に掻いてました。ひとしきり掻いて、あとはモクタール頼み。

でも、このモクタールがくっさいし、シャツに色がつくしで、苦労しました。

5-2 戦って勝つ

結果、脱ステロイドやってよかったなと思います。

治療には1年〜2年要しましたが、

人生80年として、そのうちの1年か2年。

80年あるうちの1、2年をアトピー治療に挑んでみても良いのではないでしょうか。

わたしは、治療以来、再発していません。再発したところで、アトピーをコントロールできる絶対の自信があります。

「〇〇（住所）スペース 脱ステロイド」で検索してみましょう！

■ まとめ 

長文、最後まで読んでいただきありがとうございました。

• アトピーの原因は分からない

• ステロイドの代わりに、水分制限して、漢方&モクタールで立ち向かう

• ステロイドの副作用は怖い

• 痒いのは季節のせいにして、自分を責めない

• 最寄りの脱ステロイドの皮膚科を検索！

さいごに

アトピーに悩まされている人は優しい人が多い、となんかの本で読みました。

みなさんは優しい人なんです。

自分にも優しく、大事にして欲しいです。

決して自分を責めたりしないで。

皮膚と心を通わせましょう。

【簡単】禁煙外来行く前に試して欲しい方法【コツ】

一日中タバコ吸うことばかり考えてた私が、ある日、一撃で禁煙した方法をご紹介します！

禁煙って、続かなくて失敗するパターンがすっごく多いですよね。

辞めたいと思っても、なんで辞められないんですかね、摩訶不思議大冒険ですね

「やろう！よし、辞めるぞー」と決めて、手元にあるタバコを全部捨て、ライターも灰皿も喫煙に関するもの全部捨てて、いざ禁煙！！

と意気込んでも、気付いたらまた全部買い直してキレイに揃ってる、なんてことの繰り返しでした。家の中がライターだらけになってたこともありました。

他にも・・・

• 最初ははりきって始めるけども、気が付いたらまたタバコに火を着けてる。。

• むしろ、逆に吸う量が増えてる。。

• 酒飲んだら吸いてー。。

ーーー 聞いてください ーーー

わたしは一撃でスッパーンと辞めました。一撃です。楽勝です。

禁煙外来とかじゃないです。もっと簡単です。

それではお待たせしました。

わたしが禁煙した方法はコチラです！！

読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)

ズバリ、禁煙セラピーです！

わたしはこの名著のおかげで、一発でやめました。再発無し。復活無し。ストレス無し。酒飲んでも吸いたいとか無し。

ーーー ただこの名著 ・・・ ーーー

読み進めるにあたって、わたしなりのコツというか、効果が倍得られる読み方を発見しましたので、それを御紹介したいと思います！

タバコ値上がりするし、これをキッカケにサクッと辞めちゃいましょ

１ ．買って読む

ちょっと待ってください。コレ大事なんですよ。お金出して買うんです。本屋でもamazonでもいいです。とにかくお金を出して買います。

1-1 買う理由

集中して読むからです。

無料だったり、借りたものだと

「タダだったし・・・まあいいや」となってしまい、心に隙ができます。

ここは、本の代金９７２円（amazon調べ）きっちり払ましょう。

「さあ、俺に９７２円分の見返りをくれ！辞めれなかったら許さないぞ」

ぐらいの意気込みで臨んだ方が、断然集中して読むことができます。

1-2 タバコ2箱分の金で禁煙終了

       本          →      ９７２円

タバコ２箱   →  １０００円 （５００円 × ２）

①タバコ2箱分のお金で  タバコ  サヨウナラ

②タバコを買い続ける

さあ、どちらが良いですか？

２ ．ワクワクしながら読む

本の構成は、ヘビースモーカーだった著者が禁煙した様子や、なぜタバコを吸うのか、タバコのデメリットとは。。という感じで進みます。

読み進めると、「あ、俺今辞めれそう」という思いになり、鼓動が早くなります。

2-1 はやる気持ちを抑えよう

必ず最後の一文までいきましょう。

本の最後の一文読み終わった時に、始めて本当の効果が発揮されます。

これでもか、これでもか、ってくらいにタバコのデメリットが紹介されます。

「はいはい、もう内容は分かった。読まなくても分かる。要はタバコが体にわりぃんだろ？」

てな調子で、途中で読むのをやめたり、パラパラ流し読みだと、本来の効果が無くなってしまいます。

2-2 一気に読まなくても大丈夫

集中することが大事です。

一語一語噛みしめるように。

本自体は2時間もかからないくらいで読めてしまいます。

読むスピードよりも、じっくり本の言葉を自分に落とし込んでいくように読む。これでいきましょう。

2-3 禁煙した自分を思い描ける

うわーいよいよ禁煙できる。

よし、やるぞ、やるぞー、やるぞぉーー！

と、読み進めるにつれ、徐々に気分が高まっていくのが実感できます。

３ ．催眠にまんまとかかる心持ちで

所々に催眠術のテクニックが散りばめられていて、深層心理、潜在意識に働きかける構成となっています。と、著者が言っています。

催眠術って何？！て思うかもしれませんが、別に怖いことが書いてあるわけではありません。普通に読んでいれば、気になりません。というか、気付きません。

3-1 深層心理、潜在意識に効いてるみたい

結果として、わたしが未だにタバコを辞めて以来、ずっとタバコに興味が無いのは、このへんのテクニックが見事にハマり、深層心理、潜在意識レベルで変われたからかな、と自己分析しております。

3-2 意識する必要は無い

ただ素直に。ただリラックス。そして、集中して読む。それだけです。

４ ．タバコ吸いながら読む

著者がそう言ってます。これ大事です。

おー辞められそうだなーって、ワクワクしながら、それでもタバコは吸い続けながら読み進めるのです。

4-1 読み切るまで吸い続ける

途中で、タバコってなんだ？！ってなって、吸う気が失せる瞬間がありました。

何度も言ってますが、最後まで読みましょう。

まだまだ、もっともっと【タバコは要らない】という感触を脳みそに植えつけていくのです。

そのために、 最後まで吸いながら読みましょう。

５ ．さぁ最後の一本に火を着けてください

最後に辿り着く一文です。

あえてここで最後の一文を紹介するのは、やはり、ここまで読んで欲しいからです。

わたしが読んだ時も、最後のこの一文は知っていて読みました。これに辿り着くために読もうと思って始めました。

知っていて読んでも、この最後の一本は十分効きました。

5-1 ほんとかよ

この最後の一本を消してからというもの、タバコに火をつけることは二度とありません。

5-2 最後の一本になるように調整する

一つコツとして、この本の最後の一文に辿り着いた時に、手持ちのタバコを一本にしておくと、より効果がある気がします。

「これが人生最後の一本だ」感が増すと思います。

これを吸ったら、わたしは自由だ。なんて思いながら、吸いました。

5-3 おめでとう！タバコからの卒業

禁煙後2ヶ月、3ヶ月たった時に、ふと自由を感じます。強烈な解放感を味わうことができます。

是非、あなたにもあの感じを味わっていただきたいと思います。

■ まとめ 

• 禁煙セラピーをお金出して買う。

• リラックスして、集中して読み進める。

• タバコを吸いながら読み進める

• 最後の一本に火を着ける

禁煙を考えている方、是非一度試して欲しいです。

わたしも救われたように、あなたも救われて欲しい。

この健康の喜びを共感できる日を楽しみにしております！